nogi i

[...] moj kolega w walce do 91 kg mial dogrywke do pierwszego zdobytego punktu i na starcie wyciagnal reke zeby sie przywitac z przeciwnikiem , a tamten wjechal mu w tym czasie w nogi i zdobyl punkt. Nie wiem skad ten koles byl, ale zdecydowanie nalezy mu sie puchar za calkowiecie niesportowy duch walki. ______________________ Moderator dzialu [...]

[...] mam 35 lat wiec smilo mozna powiedziec, ze teoretycznie i praktycznie skutki uboczne beda mniej mnie dotykaly niz np 18 latka. tluszcz na brzuchu pali sie szybciej, ale trzeba duzo biagac - nie ma lekko dla leniuchow :) bylem na turnieju w pilke, przetyralem dzien pozniej nogi i 6 dni zrobilem bez biegania - tak wesolo sie juz tluszcz nie pali ;)

[...] później zapisuję się na siłownię i będę znowu intensywnie ćwiczył tyle że bez dużych ciężarów,bez wiosłowania i bez stania podczas ćwiczeń oraz biorąc duży nacisk na plecy i nogi ( i zawsze ten streching ).Tylko że moje pytanie to jakie polecacie mi ćwiczenia na siłowni które nie obciążają kręgosłupa a są dobre na dane partie mięśni i najlepiej [...]

Unikaj Smitha, tej maszyny nie powinno być na siłowni, nie rób na niej żadnych ćwiczeń. Podciąganie negatywne - ktoś pomaga ci się podciągnąć/podkładasz krzesło pod nogi i sobie pomagasz i samodzielnie, wolno się opuszczasz. Młotek zwykły jak zamieniasz. Tak naprawdę na brzuch wystarczą ci dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne brzucha, [...]

poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) martwy [...]

Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]

[...] / 18KGx10powt 4.Rozpietki na maszynie siedzac (nie wiem jak to sie zwie (3serie) 3 serie - KG w gore / powt w dol Brzuch: Unoszenie nog lezac na lawce - druga osoba je odpychała 3serie - 40 powt Na ławce lezac - przyciaganie tulowia do nog (ruch jednej nogi i tulowia) 2serie - 35powt na kazda noge Aeroby - 30min biegania speed 11/20

No teraz robie cykl na bialku, slyszalem ze OLIMPowskie najlepsze to mysle ze wejdzie z 5kg, chcialem zeby poszlo troche w nogi i z brzucha troche tluszczu bo wakacje ida!

biceps 42 , klata z 125 cm , wyciskam 135 kg na płaskiej przedramie 35 cm hmm nóg nie podaje bo nie mam zbytnio gdzie cwiczyc na nogi i sie sprawdzic a w udzie mam 60 :)

witaj Karolu! 1. co sadzisz o push/pull do budowania masy miesniowej? 2. mam chude nogi i przedramiona, jestem dość szeroki w barkach latwo nabieram masy ale nie mam tez problemow z jej zrzuceniem. mozesz mniej wiecej powiedziec jakiej budowy jestem? Szczesliwego Nowego Roku Karolu dla Ciebie, zony i synka. Gratuluje za to co osiagnales w tym [...]

[...] ma co rozkminiać 3o brnąć dalej i czynić postęp gdzie sie tylko da. dziś jeszcze nie jem supli bo nie mam treningu siłowego tylko sam kickboxing po którym tylko carbo żłopie, mam dziś z boxerem to pewnie zmasakruje mi nogi i barki . Już nie moge sie doczekać jutra... nowy cykl - nowe nadzieje Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-02 14:28:06

dzień pierwszy i trzeci to plecy, klatka, barki, tric/bic. a drugi i czwarty calutkie nogi i można brzuch na końcu.

moze lepiej byloby cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon- klata tric sroda -plecy bic piatek- nogi barki w ten sposob bedziesz cwiczyl nogi i plecy o kturych zapomniales w swoim planie

Tu się z wami zgadzam ) Ronaldo może i postarzały i nie w formie,ale to i tak świetny piłkarz.a C.Ronaldo to jest taki laluś,może i gra dobrze ale za nim nie przepadam.Ostatnio widziałem wywiad z jego byłą narzeczoną ,która pisała,że goli nogi, i ma ze 100 luster w domu ) To chyba był artykuł w Futbolu ''Złoty Ronaldo'' jakoś tak ;p

[...] tyle co było w torebce , czyli podwoja porcja bo nie chciało mi się bawic z dzieleniem 2-smak , 8/10 calkiem spoko 3-pompa 5/10 tak jak zwykle raczej bez szalu , robilem nogi i trica 4-pobudzenie 5/10 , cos tam niby czulem ale również bez szalu 5-ogólne odczucia , jakas tam pompa , pobudzenie delikatnie mocniejsze niż zawsze , ale na pewno [...]

przedramie mozesz dodac do nog albo plecow to juz wg twjego uznania, nogi i plecy 2 duze grupy miesniowe wiec i do 1 i do 2 mozna dodac przedramie.Jesli chodzi o kaptury to najlepiej do plecow, z takiego polaczenia partie sa polaczone w sosob zeby wspolgraly ze soba.Kaptury mozna tez cwiczyc (sa bdb efekty) w koncowej fazie mc gdzu juz [...]

gdybac mozemy a jak bedzie to sie zobaczy w piatek,za kazdym z nich stoja jakies atuty pudzian sila masa, najman technika szybkosc.Z mojego punktu widzenia to w stojce pudzian ma mniejsze szanse zas w parterze najman,a bedzie prawdopodonie tak: pomacaja sie troche w stojce pudzian podleci zawinie mu nogi i bedzie ground and pound i po walce

nogi i plecy to chyba za duze partie zeby je laczyc, a pisze o czwartek lub sobota bo nie zawsze w sobote mam mozliwosc pojscia na silke ;/

takie 100+ kg to ja rozumiem :-)), approved nogi i plecy najlepsze jakie kiedykolwiek u Ciebie widziałem (jednak dobrze że to jednak ja mam większy wpływ na rozkład treningów i ćwiczeń ;-D ) zobaczymy już w poniedziałek jak odpoczynek przełoży się na wyniki siłowe ;-D, ale patrząc na fest nabicie to może być grubo :-)

w sanatorium uzywano takich pasow przypinalo sie je za nogi i do gory nogami sie wisialo bo wiadomo ze dziewczyny nie wytrzymaymy by wiszac normalnie